6 lời khuyên về dinh dưỡng giúp làm đẹp da mỗi ngày

Không có phụ nữ nào lại từ chối một làn da đẹp như em bé. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài, 6 lời khuyên về dinh dưỡng dưới đây có thể giúp bạn làm đẹp da mỗi ngày đấy, cùng tham khảo nhé!

1. Hạn chế cho đường vào bữa ăn của mình – lời khuyên quen thuộc giúp làm đẹp da mỗi ngày

Chúng ta nên ăn ít đường hơn vì như vậy sẽ có lợi cho sức khoẻ và làn da đấy!

Nhiều sản phẩm được làm ngọt tự nhiên như mật ong và siro Agave có hàm lượng fructozo khá cao sẽ không tốt cho làn da của chúng ta. Ngoài ra, chúng ta cũng nên tránh dùng các loại trái cây có đường, nước trái cây và trái cây sấy khô nữa nhé!

Những chất hoá học không chỉ có hại đến làn da mà chúng còn liên quan đến chứng béo phì và tiểu đường. Vì vậy, các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame cần được tránh sử dụng và hãy để vẻ đẹp của làn da luôn toả sáng bằng cách hạn chế ăn đường càng nhiều càng tốt.

2. Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể và làn da của chúng ta cần đó chính là chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều chất béo có lợi sẽ giúp làn da của chúng ta đàn hồi và ít bị nhăn hơn.

Trứng, dầu ô liu, dầu bơ, dầu Macadamia (chiết xuất từ dầu cây Argan ở Ma-rốc), các loại hạt, cá hồi, cá ngừ,… là các thực phẩm được biết đến là rất tốt cho làn da và sức khoẻ của chúng ta.
Ngoài ra, việc tăng tiêu thụ chất béo còn phải được thực hiện kết hợp với việc giảm lượng đường và ngũ cốc nữa các bạn nhé!

3. Giảm lượng ngũ cốc và tinh bột trong bữa ăn của bạn

Hầu hết mọi người đều tin rằng chế độ ăn giàu ngũ cốc (đặc biệt là bột yến mạch) sẽ rất có lợi đối với sức khoẻ của chúng ta. Tuy nhiên, tinh bột, carbohydrate có trong ngũ cốc hay phân tử đường khi đi vào cơ thể sẽ khiến làn da bị lão hóa nhanh hơn.

Vì thế, hãy giảm lượng ngũ cốc và tinh bột trong khẩu phần ăn, chỉ dung nạp một liều lượng vừa phải cho cơ thể thôi nhé các nàng.

4. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Rau quả cung cấp cho chúng ta nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn cũng hạn chế ăn các loại rau củ quả ngọt bởi vì chúng có thể có những tác động đáng kể đến lượng đường trong máu của chúng ta.

Ví dụ như những chiếc bánh ngọt dù có nguyên liệu chính là rau củ hay trái cây quá ngọt cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể.

Tóm lại, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít đường. Lựa chọn trái cây tốt là những loại quả mọng, chứa nhiều vitamin C, có vị chua nhẹ như cam, quýt,… bởi vì chúng có lượng đường thấp và chất chống oxy hoá cao, vừa làm đẹp da mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe.

5. Đừng quên bổ sung protein

Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng được coi là các “viên gạch” xây dựng lên cơ thể của chúng ta. Chúng được sử dụng để hình thành nên bắp thịt, gân, cơ, các cơ quan nội tạng và da, nhờ đó tạo nên vẻ trẻ trung và tăng tính đàn hồi của collagen, elastin giúp làn da trở nên săn chắc.

Protein cũng được sử dụng để sản xuất enzyme, hooc-môn, chất dẫn truyền thần kinh và nhiều các phân tử nhỏ khác phục vụ cho những chức năng quan trọng của cơ thể.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta có ít khả năng dự trữ protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể, chúng ta nên bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của gia đình để làm đẹp da.

6. Hãy bổ sung những gia vị “có lợi” vào bữa ăn của bạn

Các loại thảo mộc và gia vị bao bao gồm hương thảo, tỏi, nghệ và quế là những loại gia vị tuyệt vời có lợi đối với sức khỏe cũng như làn da.

Những loại gia vị này không chỉ giúp tăng thêm hương vị thơm ngon của món ăn mà còn chứa các chất hoạt tính sinh học như Nano allicin,… có tác động tích cực đến sức khoẻ, làn da và tuổi thọ của mọi người. Hãy thêm một chút gia vị cho món ăn hấp dẫn và góp phần cho da có thêm dưỡng chất nhé các bạn.